Polku ihanteelliseen lukuun ja ruokahalumuodot monimutkaistaa usein ongelma -alueiden poistamisen ongelmaa. Pääsääntöisesti tämä on sivut ja alavatsa, jotka joskus vähentävät lukuisia ponnisteluja "ei". Usein tämä johtuu siitä, että tytöt eivät ole aivan oikein painonpudotukseen. Palauttaaksesi harmonian vyötäröllä ja tehdäksesi sivut pienemmäksi, sinun ei tarvitse vain noudattaa ruokavaliota tai suorittaa kosmeettinen toimenpide kotona. On myös tärkeää suorittaa säännöllisesti erityinen joukko harjoituksia, joiden toiminta on tarkoitettu ongelmallisimpien alueiden painonpudotukseen. Ja se on, että kuvailemme niitä tässä artikkelissa.
Tärkeimmät suositukset niille, jotka haluavat laihtua
Naaraskeho on ainutlaatuinen ja melko monimutkainen mekanismi. Reilun sukupuolen kokemukset muuttuvat kehossaan koko elämänsä ajan. Kuukausittaiset muutokset sisäpuolelta, ulkopuolelta vaikuttaen, virheellinen ravitsemus myötävaikuttaa kuvan parametrien lisääntymiseen. Korjaamalla elämäsi tietä ja lisäämällä vatsan ja sivujen painonpudotuksen harjoituksia, voit helposti selviytyä ilmestyvästä ongelmasta ja poistaa ylimääräisen painon kehon ongelmallisimmilla alueilla.
Toisin kuin laajalle levinnyt mielipide, jonka mukaan lehdistön harjoitusten päivittäinen suorituskyky tarjoaa tytölle ohuen vyötärön ja sivujen kauniin helpotuksen, on muistettava, että paikallista rasvanpolttamista ei ole - rasvaa jättäen paitsi vatsasta ja sivuilta, myös muista kehon osista tasaisesti. Vain integroitu lähestymistapa ja erityiset harjoitukset tuovat sinut lähemmäksi haluttuun tarkoitukseen. Lehdistön intensiivisen pumppaamisen suhteen se vaikuttaa vain lihasjousitukseen. Toisin kuin lehdistön puristaminen, joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on vähentää vatsan kokoa ja eliminoida sivujen taitokset, antaa sinun parantaa kehoasi kotona käyttämällä tiettyjä lihasryhmiä. Siksi ne ovat tehokkaampia kuin lehdistö tai uuvuttava ruokavalio.
Jos haluat laittaa kehosi järjestykseen, sinun on yritettävä syödä oikein. Tätä varten rajoita haitallisten ja korkean kalorien ruokien, alkoholin käyttö, sulje huonot tavat pois. Sitten kotikoulutus ja urheilu ovat tehokkaampia.
Lisäksi on muitakin suosituksia, jotka vaikuttavat painonpudotukseen ongelma -alueilla:
- Levitä tavanomainen kolminkertainen sähkötila 5-6 aterialle päivässä;
- Syö pieninä annoksissa, jotta poistuu pöydältä, sinulla on pieni nälän tunne;
- Ennen ateriaa juo noin puoli tuntia 1 lasillista puhdasta vettä huoneenlämpötilassa;
- Jos sinulla on nälän tunne illalla, juo lasillinen vettä tai pieni määrä matala -rasvaa.
Näiden vinkkien noudattaminen ja säännöllisesti tehokkaiden harjoitusten suorittaminen painonpudotukseen, sivut voidaan huomata ensimmäiset tulokset ensimmäisen kuukauden aikana.
Sarja harjoituksia kauniille sivuille ja "Aspen -vyötärö"
Painonpudotuksen ja sivujen taitosten poistamisen harjoitukset, jotka voidaan helposti suorittaa kotona, ovat melko yksinkertaisia. Ongelma -alueiden eroon voidaan käyttää yhtä valosta ja yksinkertaisista tehtävistä koostuvista koulutusvaihtoehdoista. Esimerkkejä näistä löytyy edelleen.
Sarja harjoituksia tasaiselle vatsalle
- Harjoittele "Planck". Tämä on yksinkertaisin ja samalla tehokas liikunta, joka tekee hiukan nokottavan vatsan sopivuuden ja tasaisemman. Se suoritetaan seuraavasti: i. p. (Aloitusasento) - Pose push -uP: lle lattiasta. Rungon tulisi olla yhdensuuntainen lattian pinnan kanssa, ja molempien käsien tulisi olla tukia. Kun olet hyväksynyt kuvatun aseman, sinun täytyy viipyä siihen niin kauan kuin mahdollista, rasittaa vatsan lihaksia. Aloittelijat voivat aloittaa 30 sekunnin ajan, mikä lisää väliaikaisen segmentin 3-5 minuuttiin.
- Liikunta "Polkupyörä" on todistettu menetelmä lehdistön vahvistamiseksi ja vatsan laihduttamiseksi. Tämä harjoitus on klassinen, suoritetaan vakiokaavion mukaisesti: I. P. - Makaa takana jalat ulottuvat eteenpäin, jäljittelemällä yksinkertaista polkupyörää. Tässä tapauksessa on tarpeen rasittaa vatsan lihaksia.
- Harjoittele "paina jalkasi kanssa laitoksella heidän päänsä takana". Kuten edellisessä tapauksessa, I. P. Tämän harjoituksen suorittamiseksi olisi otettava. - Makaa lattialla selässä käsillä vartaloa pitkin ja ulottui jalkoja pitkin. Hitaasti sinun on nostettava heidän suljetut jalat ja jopa jalat, aloittaen sujuvasti jalat pään takana.
- Harjoittele "kehon nousua" - suoritetaan lehdistön periaatteen mukaisesti, mutta hänen jalkojensa ollessa nostettu. Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset tuolin, sohvan tai Fitballin tukena. I. p. - Lattialla makaavat jalat tukeen 90 asteen kulman, ristit kädet rinnassa. Kehon yläosat tulisi suorittaa, nouseen mahdollisimman lähelle polvia. Tällaisia harjoituksia on suositeltavaa suorittaa ennen polttamisen tunnetta vatsan lihaksissa. Aloittelijat voivat alkaa 3 lähestymistavalla 10 toistoa, mikä lisää vähitellen lukumäärää.
- Harjoittele "paina jaloilla lastin kanssa". Myös yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus vatsan painonpudotukseen. I. p. - Makaa lattialla kädet venytettynä vartaloa pitkin ja kiinnitetty kuorma jalkojen väliin nilkan tasolla. Suorittamalla kotona tällaisia harjoituksia laihtumiseen, voit käyttää pientä tyynyä, pientä kovaa kumipalloa jne. Kuormana. Katauksen nostaminen suorilla jaloillaan siten, että niiden ja lattian pinnan välillä muodostuu 30-45 asteen kulma. Tässä asennossa se on viipymisen arvoinen 30-60 sekuntia. Sitten kuorman jalat voidaan laskea. Toistojen lukumäärää suositellaan vähitellen siten, että koulutuksen loppuun mennessä polttamisen tunne on pieni.
- Kiertoharjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia painonpudotukseen ja puoliin. Se suoritetaan asennossa, joka makaa lattialla. Polvien jalkojen taivuttaminen on välttämätöntä nostaa kotelo pään käsillä pään takana pieneen korkeuteen lattiasta. Tätä kehon sijaintia pidetään 1-12 minuutin ajan, sitten voit hitaasti uppoaa i. p. Kierron suorittaminen on mahdollista vähentää merkittävästi vatsan kokoa ja tehdä siitä tasaisempi poistumatta talosta.
Joukko harjoituksia kohokuvioiduille puolille
Sivujen sivun saamiseksi on paljon pienempi, poista näillä ongelma -alueilla muodostetut taitteet ja palauta helpotus ja joustavuus sivulihaksiin, seuraava kompleksi voidaan suorittaa kotona. Kuten edellinen, se on melko yksinkertainen ja sisältää sellaisia harjoituksia kauniille puolille:
- Kierrä hula-hup päivittäin 10-20 minuuttia. Tämä on erittäin tehokas harjoitus vatsan ja sivujen suhteen. Hänelle kiitos, et voi vain tehdä sivuista joustavia ja sopivia, vaan myös vähentää vatsan kokoa. Se riittää ostamaan erityisiä urheilulaitteita ja kiertämään sitä säännöllisesti vyötäröltä.
- Harjoittele "kallistus". Tämä toiminta on ollut monille tuttu päiväkodin ajoista lähtien. Muutamasta vuodesta Warm -UP: n lapset opettavat tätä harjoitusta koko mahdollisen toiminnan vuoksi, tämä on edelleen tuottavin. Riittää, että tulet tarkalleen jalkojen kanssa, laimennettuna hartioiden leveyteen ja suorittamaan hitaasti kallistuneita vasempaan oikeaan. Aloittelijat voivat tehdä 15 toistoa molemmille puolille. Vähitellen lähestymistapojen lukumäärää tulisi lisätä.
- Harjoitukset rasvaisen makean poistamiseksi sivuilla "mylly". Se suoritetaan vakiokaavion mukaisesti: i. p. - Seiso lattialla jaloilla, kattoi olkapääleveys toisistaan. Seuraavaksi sinun tulee taivuttaa vartaloa eteenpäin ja venyttää vuorotellen kädet vastakkaisten jalkojen sormiin. Tämä voimistelu toimii paitsi sivuttaislihaksen ja lehdistön supistumisen suhteen, myös vahvistaa selää.
- Harjoittele "Mahin jalat". Se suoritetaan seisovassa asennossa, jonka avulla voit nauttia suosikkisarjasi katsomisesta harjoituksen aikana. Lähestyessäsi taulukkoa tai asettamalla tuoli takaisin sinulle, sinun on tullut sivulle. Käsi, pitämällä tuolin pöydän/takaosan reunaa niin, että asento on tasainen. Lisäksi jokainen jalka suoritetaan eteenpäin ja eteenpäin. On suositeltavaa nostaa jalat mahdollisimman korkealle eikä taivuta jalkojasi. On suositeltavaa suorittaa 3 lähestymistapaa 15 keinua jokaiselle jalalle.
- Erittäin tehokas harjoitus "merenneito". I. p. : Makaa lattialla sivulla pää lepää toisella kädellä taivutettuna kyynärpäässä ja toisella kädellä vatsan lähellä olevaan lattiaan. On tarpeen nostaa molemmat suorat jalat niin korkealle kuin mahdollista. Nouse uudelleen jalat, jotka eivät ole taipuneet polvilleen ylhäällä muutaman sekunnin ajan, lasketaan hitaasti 20 sekunnin lepoajan jälkeen. Joten sinun on suoritettava 10-15 toistoa, kääntämällä sitten toiselle puolelle ja tekemällä sama toisella puolella.
